cwicze 4 miesiace

siemanko wrzystkim chciał bym zdobyc troche masy mam 16 lat cwicze 2 miesiace warze 70 kilo mam 180 wzrostu, na nogi niemusze cwiczyc bo mam sa dobrze zbudowane poniewsz bardzo duzo jezdze na roweze TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres [...]

Witam, w kwietniu chciałbym zacząć cykl z kreatyną. Mam 17 lat, ważę 64 kg (teraz chyba mniej), mam wzrost 165cm i ćwiczę 3 miesiące (od sylwestra) na domowej siłowni. Zaczynałem na samych hantlach i jechałem na nich przez miecha, później z kumplem kupiłem ławeczkę i sztangę. Efekty już widzę, urósł mi nawet bic o 1.5cm . Teraz chciałbym zacząć [...]

Ćwiczę 3 miesiące ale jedynie machałem tak właściwie Waga: 81 kg Wzrost :189 cm Bic: 35 cm Płeć : M Dostęp do ławeczki hantli spężyny ściskaczy Brak przeciwskazań lekarskich. Teraz plan: Poniedziałek: Tric + klata Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie po 12 p. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 12 p. klata: [...]

Witam, od jakiegoś czasu zmagam się z poważnym dylematem. Ćwiczę 2 miesiące (wiem, że to mało). Interesuje mnie sylwetka na zdjęciu poniżej.Na siłowni trener powiedział mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby. Po [...]

[...] 4 10/10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 10/10/10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3 8/8/8 5.Arnoldki 3 10/10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę PONIEDZIALEK A WTOREK B SRODA NT CZWARTEK A PIATEK B Tym planem cwicze 2 miesiace a teraz chce zebyscie mi go ocenili i najwyzej cos poprawili

Witam, dostałem splita : Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s -Uginanie o kolano – 3s III Dzień Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Unoszenie [...]

Witam ! Mam mały problem odnośnie treningu jaki prowadzę a mianowicie: Najpierw coś o sobie: Ćwicze 2 miesiące Masówke 3 x tydzień: Klatka+Triceps Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem [...]

Mam 17 lat ćwicze 4 miesiące ;) ale szukam pomocy mam 17 lat 165 cm a do tego grubawy kiedys ważyłem 96 kg ale teraz juz 80 kg chce schudnac przez te wakacje 10 kg !! Prosze o pomoc z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 165 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- [...]

Mam 16 lat ćwiczę dwa miesiące, ale teraz chciałbym zacząć robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek [...]

Witam w maju koncze 18 lat. Cwicze 3 miesiace na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 [...]

Witam! Zaczne moze od podstawowych informcaji: -cwicze 4 miesiace regularnie - mam diete na mase ktorej stram sie trzymac - zakupielm kretyne Treca Normal Plus (300g) + Gainer MCT Olimpu 1,5kg To co wiem z uzycia wyszukiwarki :) : - przyjmowac 5g na czco i po treningu 5g, w nietreningowe tylko 5 na czco - z kreatyna 30g glukozy (poniewaz tylko ja [...]

[...] a 6 posilek bo ten koktail moze byc zamiast posilku../ jest w pelni syty kolacja hmm roznie bywa tunczyk chleb razowy w pon wprowadzam trening na mase... mam 17 lat i cwicze 4 miesiace i czy jesli i wlasnie chce jesc dokladne zapotrzebowanie bo ja nie ograniczam ilosci jem napszyklad cala puche tunczyka a nie 70 g... i stanie sie cos jak [...]

otóż mam mały problem ćwicze 2 miesiące na siłowni ale mam strasznie chude ręce co z tym moge zrobić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec545c6b7775445f8beeee5cef022877.JPG

Witam mam 23 lata. Cwicze 4 miesiace. waze 90kg180cm moj cel- to siła. Chcialłbym dac wam do oceny moj trening. Jezeli chodzi o brzuch to stosuje ABS 8 minut wiec tu go nie uwzglednialem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 - wyc. hantli skos górny 4x12 - rozpietki 4x12-14 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

Witam. Cwicze 3 miesiace. Mam 17 lat, waze65kg i mam 176cm wzrostu. Ulozylem taki plan: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie sztangi wasko Plecy: -wioslowanie Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -uginanie ze sztnga B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]

Witam! Jestem "lajkiem" w układaniu diety więc proszę o wyrozumiałość :) Dodam tylko że ćwiczę 2 miesiące, więc początkujący, wzrost 178, waga 72 kg. Proszę śmiało wypisać moje błędy :p więc tak: 1 śniadanie płatki owsiane 80g jaja kurze 3szt(ok180g) B:28,09 T:20.566 W:68,5 Kcal:573,58 _______________________________________ 2 śniadanie chleb [...]

mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i [...]

Witam. Od lutego trenuje Krav Mage, 2 razy w tygodniu pon i śr po 1,5 godz. Mam w domu parę rzeczy do ćwiczenia (ławka luźne stojaki sztanga hantle wyciąg) gdzie ćwiczyłem 2-3 razy FBW. Na siłowni ćwiczyłem pół roku i później miałem przerwe przez kontuzje i teraz ćwiczę 3 miesiące więc razem 9 z czego 7 miesięcy na siłowni w mieście pod okiem [...]

CWICZE 2 MIESIACE MAM 182CM I 88KG CO BYSCIE TU ZMIENILI: niedziela-BIC,TRIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Od pewnego czasu chcialem wyprobowac HIT-a. Cwiczylem przez 2 lata pozniej mialem troche przerwy. Teraz znowu cwicze 3 miesiace i ten czas pozwolil mi dojsc do formy sprzed przerwy. Dotychczas roslem cwiczac w mysl zasady malo a intensywnie, niestety juz to przestalo dzialac. Czuje ze to jest najlepszy moment zeby wyprobowac HIT. Czy ktos moglby [...]